お通じ 改善・よくする方法 おすすめサプリ・食べ物 便秘解消
普段、水を取るように気を付けているのになかなかお通じが…。
何か発表会等人前に立つ、修学旅行・社員旅行に行くと緊張して出ない…。
自分の意志ではどうしようもないし、便秘薬を飲むとかえってお腹が痛くなって、効きすぎると今度は仕事に支障がでるので休みの前の日に飲んでます。とお困りの方へ便秘解消のサプリ・食べ物をご紹介。
目次
食べる機会が多くなるシーズン
12月、年末年始と食べる機会が多くなり、運動不足や代謝が悪くなってきていることもあり、出ない…。トイレで長時間頑張ってもウサギのフンのような小さな硬いものが少量。苦しくて苦しくて、もう、救急車を呼ぼうかと思った。え？でもそんな理由で呼ぶのも…。
と知人に話したところ、
「フォースコリー」がいいよ。と。
便秘薬の様にお腹も痛くならないし、バナナのような便が出る。水から出るくらい、スッキリ。便はバナナのような形、黄土色で水にプカッと浮くようなものがいい。よい便というのは臭くない、むしろ香ばしい等と便について語ってくれた。
便秘がひどくなった時は
便秘がひどくなった時は、早めの病院がいいそうです。
内科ではなく肛門科。
病院の先生曰く、なぜか、休みの日とか夜とかがちょいちょい急患がくるとのこと。
おすすめサプリ「フォースコリー」
フォースコリーはDHCで出しているサプリメントです。
水色な感じのパッケージです。
成分・分量
＜原材料＞
コレウスフォルスコリエキス末（コレウスフォルスコリ抽出物、デキストリン）、澱粉、セルロース、グリセリン脂肪酸エステル、二酸化ケイ素、寒天、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB1
＜栄養成分表示＞
1日あたり：2～4粒810～1620mg
熱量・3.6～7.2kcal
たんぱく質・0g 脂質・0.10～0.20g 炭水化物・0.68～1.36g ナトリウム・0.32～0.64mg
ビタミンB1・0.8～1.6mg ビタミンB2・1～2mg ビタミンB6・1.2～2.4mg
コレウスフォルスコリエキス末（フォルスコリン10％）・・・500～1000mg
フォルスコリンは、インド原産の植物であるコレウス・フォルスコリにより産生されるラブダンジテルペン。血管拡張作用があり、臨床研究でダイエット効果（こっちがメインの商品かな）もあるとのこと。
用法・用量
＜1日当たりの摂取量の目安＞
1日2～4粒を目安にお召し上がりください。
＜食べ方＞
1日の目安量を守り、水またはぬるま湯で噛まずにそのままお召し上がりください。
※合わなかった時は、服用を止めて病院へご相談ください。
どこで買えるの？価格は？
コンビニ、ドラックストア、ネットで購入することができます。
価格はお試し等1,000円前後～あります。
飲みやすいソフトカプセルがおすすめ。
ドラックストア・サプリコーナー
効果
素晴らしい。ほんとに水から出るくらい（笑）。お腹も痛くならず、すっきりです。
私の周りでも70代男性、50代女性、効果ありで飲んでいます。口コミでも 便秘が改善した、すぐ解消した、効果があったとあります。お腹がゆるくなったとも。そうゆうサプリですからね。。。便秘薬より優しい効き目です。でも、体調や体質により感じ方は違いますので異常を感じた場合は医師にご相談ください。
便秘に効く食べ物「キウイ」
TVでも紹介されていました「キウイ」。
食品の中でもお腹の中に入ってもずっと水分を保つことができるという効果に優れているそうです。
頑固な便秘に悩む女性が日々の生活にキュウイを取り入れ食べ続けると２～３日で結果が出て、体調改善に成功していました。
やはり、お腹に貯めないとすっきり、むくみも取れた感じでしたね。
●腸が活発に動く夜に食べるのがいいと言われています。
●単品より水分と一緒に食べると腸まで水分を保有、便通を良くします。
ビタミンCとEはフルーツの中でもトップクラス、血管を老けさせません。
おすすめキウイの食べ方
サーモンのカルパッチョ・キウイフルーツ添え
グリーンのキウイフルーツを刻んでサルサソースを作り、お肉に掛けても〇 見た目もきれい。
キウイの酸味はサラダやサンドイッチとも相性がいいです。トマトのような感覚で。
他にこんにゃく、ひじき、さつまいも、ごぼう、ごぼう茶等、食物繊維が腸内をきれいにしてお通じをよくすると言われています。
まとめ
安心なので食べ物で改善したい人、同じものを食べ続ける・飲み続けるのはちょっとキツイのでサプリでという人、様々だと思います。
お通じをよくする方法として、サプリや良い食べ物、お茶等もありますが、自分の体に合った方法がいいですね。
「快食・快眠・快便」で健康的な生活を目指しましょう。
